Dziękujemy za wysłanie zapytania! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Dziękujemy za wysłanie rezerwacji! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Plan Szkolenia
Sesja 1 — Zrozumienie stresu i budowanie świadomości
- Co to jest stres? Biologia i psychologia za nim kryjące się.
- Identyfikacja osobistych wyzwań stresowych i wczesnych sygnałów ostrzegawczych
- Zrozumienie wytrzymałości jako umiejętności, którą można rozwijać
- Wspomagana refleksja: Mapowanie bieżącej reakcji na stres
- Praktyka: Szybkie techniki podtrzymujące i oddechowe dla natychmiastowej ulgi
- Zadanie między sesjami: Codzienny 5-minutowy program redukcji stresu
Sesja 2 — Zarządzanie osobistymi wyzwaniami i reframing stresu
- Jak osobiste kwestie (zdrowie, finanse, relacje) wpływają na stres w miejscu pracy
- Narzędzia do oddzielania i priorytyzowania osobistych problemów
- Wprowadzenie do reframingu poznawczego i pozytywnej rozmowy ze sobą
- Paraćwiczenie: Reframowanie typowych scenariuszy stresowych w miejscu pracy
- Doświadczeniowe ćwiczenie: Wspomagana refleksja „Przesunięcie perspektywy‟
- Zadanie między sesjami: Ćwiczenie reframingu jednego wyzwania na dzień
Sesja 3 — Wytrzymałość, adaptacyjność i gotowość do opinii zwrotnych
- Zrozumienie emocjonalnej inteligencji w podejmowaniu decyzji pod wpływem stresu
- Rozwój adaptacyjności i otwartości na zmiany
- Praktyczny model opinii zwrotnej: Konstruktywne odbieranie i integracja opinii
- Role PLAY: Zarządzanie stresującymi rozmowami z opinią lub zmiany
- Grupowa refleksja: Kluczowe wskazówki i osobiste strategie wytrzymałości
- Ostateczne ćwiczenie: Stworzenie indywidualnego Planu Działania w Zakresie Wytrzymałości
Podsumowanie i kolejne kroki
- Przegląd postępów osobistych i nauczonych technik
- Angażowanie się w jedno trwałe ćwiczenie wytrzymałościowe
- Opcjonalna sesja powtórzeniowa lub coaching dla dalszego wsparcia
Wymagania
- Otwartość na doświadczeniowe nauki i refleksję
- Chęć praktykowania technik zdrowego samopoczucia
- Nie wymagana poprzednia szkolenia w zakresie zarządzania stresem
Odbiorcy
- Pracownicy poszukujący praktycznych umiejętności zarządzania stresem
- Menedżerowie i liderzy zespołów, którzy wspierają zdrowie psychiczne zespołu
- Pracownicy doświadczywający wysokiego obciążenia lub zmian organizacyjnych
4 godzin
Opinie uczestników (2)
Sesja dotycząca celów SMART była najbardziej przyjemną częścią szkolenia, która pomogła mi efektywnie zarządzać czasem. Dzięki niej mogłem wyraźniej określić swoje cele i naprawdę zauważyłem, że ustawianie celów SMART może dotyczyć prawie każdego aspektu życia, takiego jak finanse, życie społeczne, kariera i rozwój osobisty.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Szkolenie - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Przetłumaczone przez sztuczną inteligencję
Lubiłem zaangażowanie trenera i to, jak jej energia angażowała również uczestników. Szkolenie było ciekawe, z wieloma praktycznymi wsparciami w postaci faktów i przykładów, a także ćwiczeń praktycznych. Było świetnie!
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
Szkolenie - Stress Management and Prevention
Przetłumaczone przez sztuczną inteligencję
