Dziękujemy za wysłanie zapytania! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Dziękujemy za wysłanie rezerwacji! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Plan Szkolenia
Sesja 1 — Zrozumienie Stresu i Budowanie Świadomości
- Czym jest stres? Biologia i psychologia stojąca za nim
- Identyfikacja osobistych czynników stresogennych i wczesnych oznak ostrzegawczych
- Zrozumienie odporności jako umiejętności, którą można rozwijać
- Kierowana refleksja: Mapowanie twojej obecnej reakcji na stres
- Praktyka: Szybkie techniki uziemienia i oddychania dla natychmiastowej ulgi
- Zadanie między sesjami: Codzienna 5-minutowa rutyna redukcji stresu
Sesja 2 — Zarządzanie Osobistymi Wyzwaniami i Przeformułowanie Stresu
- Jak osobiste problemy (zdrowie, finanse, relacje) wpływają na stres w pracy
- Narzędzia do kompartmentalizacji i priorytetyzacji osobistych problemów
- Wprowadzenie do przeformułowania poznawczego i pozytywnego dialogu wewnętrznego
- Ćwiczenie w parach: Przeformułowanie typowych scenariuszy stresowych w pracy
- Ćwiczenie eksperymentalne: Kierowana refleksja „Zmiana Perspektywy”
- Zadanie między sesjami: Praktyka przeformułowania jednego stresora dziennie
Sesja 3 — Odporność, Adaptacyjność i Gotowość na Feedback
- Zrozumienie inteligencji emocjonalnej w podejmowaniu decyzji pod presją
- Rozwijanie adaptacyjności i otwartości na zmiany
- Praktyczny model feedbacku: Otrzymywanie i konstruktywne integrowanie feedbacku
- Odgrywanie ról: Zarządzanie stresującymi rozmowami feedbackowymi lub dotyczącymi zmian
- Refleksja grupowa: Kluczowe spostrzeżenia i osobiste strategie odporności
- Ostatnie ćwiczenie: Tworzenie osobistego Planu Działania na rzecz Odporności
Podsumowanie i Następne Kroki
- Przegląd osobistych postępów i poznanych technik
- Zobowiązanie do jednej ciągłej praktyki odporności
- Opcjonalna sesja follow-up lub coachingowa dla dalszego wsparcia
Wymagania
- Otwartość na uczenie się poprzez doświadczenie i refleksję
- Gotowość do praktykowania technik poprawy samopoczucia
- Brak wymaganego wcześniejszego szkolenia z zarządzania stresem
Grupa docelowa
- Pracownicy poszukujący praktycznych umiejętności zarządzania stresem
- Menedżerowie i liderzy zespołów wspierający dobrostan zespołu
- Pracownicy doświadczający dużego obciążenia pracą lub zmian organizacyjnych
7 godzin
Opinie uczestników (1)
ćwiczenia oraz sposób, w jaki trener je wyjaśniał
Sorana Haiduc - Ness
Szkolenie - Stress Management and Prevention
Przetłumaczone przez sztuczną inteligencję
