Dziękujemy za wysłanie zapytania! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Dziękujemy za wysłanie rezerwacji! Jeden z członków naszego zespołu skontaktuje się z Państwem wkrótce.
Czas trwania 7 godzin
Plan Szkolenia
Sesja 1 — Zrozumienie stresu i budowanie świadomości
- Czym jest stres? Biologia i psychologia, które za nim stoją
- Identyfikowanie osobistych czynników wywołujących stres i wczesnych sygnałów ostrzegawczych
- Rozumienie odporności psychicznej jako umiejętności, którą można rozwijać
- Refleksja kierowana: Mapowanie obecnej reakcji na stres
- Ćwiczenie: Szybkie techniki ugruntowania i oddechu dla natychmiastowej ulgi
- Zadanie między sesjami: Codzienna 5-minutowa rutyna odstresowująca
Sesja 2 — Radzenie sobie z wyzwaniami osobistymi i zmiana perspektywy na stres
- Jak problemy osobiste (zdrowie, finanse, relacje) wpływają na stres w miejscu pracy
- Narzędzia do oddzielania i ustalania priorytetów spraw osobistych
- Wprowadzenie do przeformułowania poznawczego i pozytywnego dialogu wewnętrznego
- Ćwiczenie w parach: Przeformułowanie typowych scenariuszy stresu w miejscu pracy
- Ćwiczenie doświadczeniowe: Kierowana refleksja „Zmiana perspektywy”
- Zadanie między sesjami: Ćwiczenie przeformułowania jednego stresora dziennie
Sesja 3 — Odporność psychiczna, zdolność adaptacji i gotowość na informacje zwrotne
- Rozumienie inteligencji emocjonalnej w podejmowaniu decyzji pod wpływem stresu
- Rozwijanie zdolności adaptacji i otwartości na zmiany
- Praktyczny model informacji zwrotnej: Konstruktywne przyjmowanie i włączanie informacji zwrotnych
- Odgrywanie ról: Radzenie sobie ze stresującymi rozmowami o informacji zwrotnej lub zmianie
- Refleksja grupowa: Kluczowe wnioski i osobiste strategie odporności psychicznej
- Ćwiczenie końcowe: Tworzenie osobistego planu działania na rzecz odporności psychicznej
Podsumowanie i kolejne kroki
- Przegląd osobistych postępów i poznanych technik
- Zobowiązanie do jednej stałej praktyki wzmacniającej odporność psychiczną
- Opcjonalna sesja uzupełniająca lub coaching dla dalszego wsparcia
Wymagania
- Otwartość na uczenie się przez doświadczenie i refleksję
- Chęć ćwiczenia praktycznych technik dbania o dobre samopoczucie
- Brak wymogu wcześniejszego szkolenia z zarządzania stresem
Grupa docelowa
- Pracownicy poszukujący praktycznych umiejętności zarządzania stresem
- Menedżerowie i liderzy zespołów, którzy wspierają dobre samopoczucie zespołu
- Pracownicy doświadczający dużego obciążenia pracą lub zmian organizacyjnych
Opinie uczestników (1)
ćwiczenia oraz sposób, w jaki trener je wyjaśniał
Sorana Haiduc - Ness
Szkolenie - Stress Management and Prevention
Przetłumaczone przez sztuczną inteligencję
