Zarządzanie Stresem i Odporność Psychiczna: Praktyczne Narzędzia i Refleksyjne Praktyki

Charakterystyka

Zarządzanie Stresem i Odporność Psychiczna to praktyczny program skupiający się na technikach opartych na dowodach naukowych oraz refleksyjnych praktykach, które pomagają uczestnikom radzić sobie z osobistymi stresorami, poprawiać elastyczność oraz zwiększać otwartość na zmiany i feedback.

Szkolenie skierowane jest do uczestników, którzy chcą poznać praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, ćwiczyć refleksyjne aktywności oraz wzmacniać odporność psychiczną, aby lepiej radzić sobie w pracy i wspierać współpracowników.

Po ukończeniu programu uczestnicy będą w stanie:

• Stosować proste, oparte na dowodach techniki redukcji ostrego stresu i poprawy codziennego samopoczucia.
• Wykorzystywać praktyczne strategie do zarządzania osobistymi problemami (zdrowie, finanse lub inne kwestie), które wpływają na wydajność w pracy.
• Praktykować refleksyjne aktywności i ćwiczenia doświadczalne zwiększające otwartość na zmiany i feedback.
• Tworzyć spersonalizowany plan działania na rzecz odporności psychicznej z konkretnymi kolejnymi krokami i technikami radzenia sobie.

Format Kursu

• Krótkie interaktywne sesje łączące teorię z praktyką.
• Ćwiczenia doświadczalne, prowadzone refleksje i krótkie odgrywanie ról.
• Planowanie działań i krótkie praktyki do samodzielnego wykonania między sesjami.

Wymagania

• Otwartość na uczenie się przez doświadczenie i refleksję
• Gotowość do praktykowania technik poprawy samopoczucia.
• Brak wymaganego wcześniejszego szkolenia z zarządzania stresem.

Grupa Docelowa

• Pracownicy poszukujący praktycznych umiejętności zarządzania stresem
• Menedżerowie i liderzy zespołów wspierający dobrostan zespołu
• Pracownicy doświadczający dużego obciążenia pracą lub zmian organizacyjnych

Sesja 1 — Zrozumienie Stresu i Budowanie Świadomości

• Czym jest stres? Biologia i psychologia stojące za nim
• Identyfikacja osobistych czynników wywołujących stres i wczesnych sygnałów ostrzegawczych
• Zrozumienie odporności psychicznej jako umiejętności, którą można rozwijać
• Prowadzona refleksja: Mapowanie Twojej obecnej reakcji na stres
• Praktyka: Szybkie techniki uziemienia i oddychania dla natychmiastowej ulgi
• Zadanie między sesjami: Codzienna 5-minutowa rutyna redukcji stresu

Sesja 2 — Zarządzanie Osobistymi Wyzwaniami i Przeformułowanie Stresu

• Jak osobiste problemy (zdrowie, finanse, relacje) wpływają na stres w pracy
• Narzędzia do kompartmentalizacji i priorytetyzacji osobistych problemów
• Wprowadzenie do przeformułowania poznawczego i pozytywnego dialogu wewnętrznego
• Ćwiczenie w parach: Przeformułowanie typowych scenariuszy stresowych w pracy
• Ćwiczenie doświadczalne: Prowadzona refleksja “Zmiana Perspektywy”
• Zadanie między sesjami: Praktyka przeformułowania jednego stresora dziennie

Sesja 3 — Odporność Psychiczna, Elastyczność i Gotowość na Feedback

• Zrozumienie inteligencji emocjonalnej w podejmowaniu decyzji pod wpływem stresu
• Rozwijanie elastyczności i otwartości na zmiany
• Praktyczny model feedbacku: Konstruktywne przyjmowanie i integrowanie feedbacku
• Odgrywanie ról: Zarządzanie stresującymi rozmowami dotyczącymi feedbacku lub zmian
• Refleksja grupowa: Kluczowe spostrzeżenia i osobiste strategie odporności psychicznej
• Ostatnie ćwiczenie: Tworzenie Twojego osobistego Planu Działania na rzecz Odporności Psychicznej

Podsumowanie i Kolejne Kroki

• Przegląd osobistych postępów i poznanych technik
• Zobowiązanie do jednej ciągłej praktyki odporności psychicznej
• Opcjonalna sesja kontynuacyjna lub coachingowa dla dalszego wsparcia