Zarządzanie Stresem i Odporność Psychiczna: Praktyczne Narzędzia i Refleksyjne Praktyki

Charakterystyka

Zarządzanie Stresem i Odporność Psychiczna to praktyczny program skupiający się na technikach opartych na dowodach naukowych oraz refleksyjnych praktykach, które pomagają uczestnikom radzić sobie z osobistymi stresorami, poprawiać elastyczność oraz zwiększać otwartość na zmiany i feedback.

To szkolenie prowadzone przez instruktora (online lub stacjonarnie) skierowane jest do uczestników na poziomie podstawowym, którzy chcą poznać praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, ćwiczyć refleksyjne aktywności oraz wzmacniać odporność psychiczną, aby lepiej radzić sobie w pracy i wspierać współpracowników.

Po ukończeniu programu uczestnicy będą w stanie:

• Stosować proste, oparte na dowodach techniki redukcji ostrego stresu i poprawy codziennego samopoczucia.
• Wykorzystywać praktyczne strategie do zarządzania osobistymi problemami (zdrowie, finanse lub inne kwestie), które wpływają na wydajność w pracy.
• Praktykować refleksyjne aktywności i ćwiczenia doświadczalne zwiększające otwartość na zmiany i feedback.
• Tworzyć spersonalizowany plan działania na rzecz odporności psychicznej z konkretnymi kolejnymi krokami i technikami radzenia sobie.

Format Kursu

• Krótkie interaktywne sesje łączące teorię z praktyką.
• Ćwiczenia doświadczalne, prowadzone refleksje i krótkie odgrywanie ról.
• Planowanie działań i krótkie praktyki do samodzielnego wykonania między sesjami.

Wymagania

• Otwartość na uczenie się przez doświadczenie i refleksję
• Gotowość do praktykowania technik poprawy samopoczucia.
• Brak wymaganego wcześniejszego szkolenia z zarządzania stresem.

Grupa Docelowa

• Pracownicy poszukujący praktycznych umiejętności zarządzania stresem
• Menedżerowie i liderzy zespołów wspierający dobrostan zespołu
• Pracownicy doświadczający dużego obciążenia pracą lub zmian organizacyjnych

Sesja 1 — Zrozumienie Stresu i Budowanie Świadomości

• Czym jest stres? Biologia i psychologia stojące za nim
• Identyfikacja osobistych czynników wywołujących stres i wczesnych sygnałów ostrzegawczych
• Zrozumienie odporności psychicznej jako umiejętności, którą można rozwijać
• Prowadzona refleksja: Mapowanie Twojej obecnej reakcji na stres
• Praktyka: Szybkie techniki uziemienia i oddychania dla natychmiastowej ulgi
• Zadanie między sesjami: Codzienna 5-minutowa rutyna redukcji stresu

Sesja 2 — Zarządzanie Osobistymi Wyzwaniami i Przeformułowanie Stresu

• Jak osobiste problemy (zdrowie, finanse, relacje) wpływają na stres w pracy
• Narzędzia do kompartmentalizacji i priorytetyzacji osobistych problemów
• Wprowadzenie do przeformułowania poznawczego i pozytywnego dialogu wewnętrznego
• Ćwiczenie w parach: Przeformułowanie typowych scenariuszy stresowych w pracy
• Ćwiczenie doświadczalne: Prowadzona refleksja “Zmiana Perspektywy”
• Zadanie między sesjami: Praktyka przeformułowania jednego stresora dziennie

Sesja 3 — Odporność Psychiczna, Elastyczność i Gotowość na Feedback

• Zrozumienie inteligencji emocjonalnej w podejmowaniu decyzji pod wpływem stresu
• Rozwijanie elastyczności i otwartości na zmiany
• Praktyczny model feedbacku: Konstruktywne przyjmowanie i integrowanie feedbacku
• Odgrywanie ról: Zarządzanie stresującymi rozmowami dotyczącymi feedbacku lub zmian
• Refleksja grupowa: Kluczowe spostrzeżenia i osobiste strategie odporności psychicznej
• Ostatnie ćwiczenie: Tworzenie Twojego osobistego Planu Działania na rzecz Odporności Psychicznej

Podsumowanie i Kolejne Kroki

• Przegląd osobistych postępów i poznanych technik
• Zobowiązanie do jednej ciągłej praktyki odporności psychicznej
• Opcjonalna sesja kontynuacyjna lub coachingowa dla dalszego wsparcia