Trening radzenie sobie ze stresem - Plan Szkolenia

Język szkolenia

To szkolenie jest realizowane w języku polskim.

ID Kursu

165016

Czas trwania

14 godzin

Wymagania

Kurs ma charakter ogólny i udział w nim nie wymaga wiedzy z zakresu zarządzania projektami.

Charakterystyka kursu

Przeznaczenie kursu:

Celem szkolenia jest rozwijanie umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach, zrozumienia źródeł powstawania stresu i określenia swej podatności na stres, poprzez rozpoznanie swoich słabych i mocnych stron, roli i sytuacji w pracy, rodzinie, środowisku prywatnym. Kurs adresowany jest do pracowników wszystkich szczebli organizacji.

Umiejętności zdobywane podczas kursu:

  • rozpoznawanie symptomów ostrzegawczych stresu
  • określanie indywidualnego poziomu podatności na stres
  • dostrzeganie korzyści płynące ze stresu
  • rozróżnianie stresu pozytywnego i destrukcyjnego
  • umiejętność określenia i wyboru odpowiedniej strategii radzenia sobie w trudnych sytuacjach
  • umiejętność określenia najistotniejszych czynników stresogennych w życiu zawodowym i prywatnym
  • Opanowanie umiejętności relaksacji poprzez różnorodne techniki:
    • kontrolowanie i regulacja oddechu
    • stosowanie technik relaksacji mięśniowej: np. treningu Jacobsona
    • stosowanie technik wizualizacji i autosugestii: np. trening Shultza
    • stosowanie technik masażu antystresowego.
  • Opanowanie zasad profilaktyki antystresowej

Metoda szkolenia: mini wykład + warsztaty + zajęcia treningowe

Plan Szkolenia

Ćwiczenia wstępne, zapoznanie się uczestników, omówienie zasad, zawarcie kontraktu szkoleniowego

Podstawowe wiadomości na temat stresu i czynników wywołujących stres – podstawy wiedzy psychologicznej

Reakcje na stres i zmiany w zachowaniu

Adaptacja i rodzaje stresu

Stres w organizacji

Koszty stresu w organizacji

Najważniejsze „punkty zapalne” obszary mogące powodować stres

  • Komunikacja interpersonalne (efektywność, bariery i ich przezwyciężanie)
  • Rodzaje zachowań w sytuacjach trudnych: Agresja , uległość, asertywność
  • Zarządzanie czasem (efektywność, priorytety, „złodzieje czasu”
  • Delegowanie uprawnień
  • Motywacja (zasady, prawa Yerkesa-Dodsona)

Psychologiczne mechanizmy obronne w sytuacjach trudnych

Diagnoza własnej podatności na stres oraz dotychczasowych sposobów radzenia sobie z sytuacjami trudnymi

Techniki i metody redukcji stresu: środowiskowe, fizjologiczne, umysłowe)

Praktyczne ćwiczenia technik relaksacyjnych:

  • wizualizacja
  • trening relaksacji mięśniowej Jacobsona
  • trening autogenny Shulzta

Podstawowe zasady profilaktyki antystresowej

Powiązane Kategorie